Телефон:   +7 964-379-69-74
Email   info@evolutionpsy.ru
 

Фобии

  • Питер Нортон, Ph.D.

    Перевела Настасья Соломина

    (Авторская рукопись. Опубликованный и отредактированный текст статьи в журнале Behavior Therapy, Том 43, Номер 3, сентябрь 2012: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789411000700)

    Оригинал текста на английском: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484173/

  •  

    Люди, подверженные тревоге, обычно обладают определенным мышлением. Им характерны так называемые «когнитивные ошибки». У тревожных людей и паникеров основные ошибки – это «катастрофизация» и «предсказание будущего». Значительное преувеличение опасности, и подростковое «вангуешь» настолько форматируют мозг, что уже и не отличишь, где реальность.

    А эмоция страха – это очень сильная эмоция. Автоматические тревожные мысли при этом обычно направлены в будущее: «А вдруг…», «А что, если…». Человек начинает сам тревожить себя, ожидая «опасность», веря своим фантазиям и просто игнорируя факты. Понятно, что и у обычного человека в голове в течении дня крутится много мыслей, в том числе и тревожных, но у человека в генерализировано-тревожном или паническом расстройстве им придается огромное значение. Для таких людей это вселенский кошмар или ужас и воспринимается фантазия, как уже свершившееся событие, как будто это на самом деле произошло или абсолютно точно произойдет. Информация перерабатывается, как будто это правда. Человек нарисовал картинку-образ-фантазию в голове, что его тахикардия, головокружение, повышенное давление приведет к инфаркту и смерти, и упорно в это верит. И запугивая себя, человек делает неправильные выводы.

  • 1. Каждое утро, вставая с кровати, не забывайте проверять свое самочувствие. 

    2. Думайте: «А как сегодня мое сердце? Не колет? А голова не болит? Ой, а комка в горле нет? А с ЖКТ все нормально? А голова не кружится….? Я контролирую свое тело!»
    3. Так надо думать в течение всего дня! «Если я не буду контролировать, то произойдет ужасное!»